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二十四节气 如何用二十四节气养生
春天
正好赶上春天
立春（2月4/5日）：开始进入春天，万物复苏。
雨（2月19/20）：此时春风四起，天气转暖，冰雪融化，空气潮湿，雨水增多。
惊虫（3月5/6日）：随着天气转暖，春雷回响，蛰伏在泥土中的各种冬眠动物苏醒，开始活动，故称惊虫。 大部分地区已进入春耕。
春分（3月20日/21日）：这一天北半球和南半球昼夜相等。 大部分地区的越冬作物已进入春季生长阶段。
清明节（4月5日）：天气晴朗温暖，新芽初发，万物开始生长，农民忙着春耕播种。 人们在门口插上柳枝，去郊外踏青，扫墓。
谷雨（4月20日/21日）：天气转暖，降雨量增多。 现在是北方种植春粮的好季节，因为雨水滋润了大地。
春天是一个美好的季节，也是一个新的开始的完美季节。 随着天气转暖，万物发芽生长，潜伏在慵懒体内的灵魂已经蓄势待发，等待着新的能量。 因此，保持身体健康非常重要。
秘诀#1 发脾气，多微笑
尽量保持心情愉快，尤其要避免愤怒。 科学研究发现，快乐可以增加肝脏血流量，激活肝细胞。 愤怒不仅伤肝，也是古代养生者最忌讳的情绪：“一生气则气逆”。
通过发泄、转移，还可以消除愤怒，保持精神愉悦。 新的科学研究表明，积极思考一些好玩、有趣的事情，会增加大脑内啡肽的分泌，使身心愉悦。
Tip 2 享用清爽的绿色春季蔬菜
春季肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食仍以清淡为主。 绿色蔬菜是春季最好的食物。 蔬菜中含有维生素和微量元素，正好可以补充冬季摄入不足的情况。 比如春季出产的菠菜，非常嫩滑，味道鲜美，而且还有补血的功效，是不错的选择。 春季不需要特别进补。 “因为气候上升，温补药物会加剧人体的内热。” 体质不好的人一般可以选择莲子、芡实、薏米、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。 银耳含有多糖，还具有抗炎特性，并能促进肝脏中蛋白质的合成。
另外，患有过敏体质、哮喘的人在春季要特别注意体质调整，少吃生冷或凉性（如瓜果）食物，以免引起过敏。
第三招 保暖必不可少
尽管天气转暖，保暖仍然很重要。 春季，由于气候变化较大，阳光充足，人们往往忽视了早春的浮躁和寒冷，因此最好逐渐减少衣物。 另外，由于膝关节对寒冷比较敏感，穿裙子时记得加一双较厚的连裤袜保暖。
第四步启动身体的引擎
冬季，人体新陈代谢减慢，阳气减少。 春暖花开之时，正好可以补充人体的阳气。 早起锻炼舒筋活络也是保护肝脏的方法之一。
尝试最简单的呼吸调节方法：静静地坐下或站着，集中精力进行呼吸调节，慢慢地用鼻子一点一点地吸气和呼气，重复几次。 简单的深呼吸可以排除体内积聚的热量，让身体重新获得能量。
夏天
夏令时
立夏（5 月 5 日/6 日）：夏季开始，雨水增多，农作物增多，田间工作也更加繁忙。
小满（5月21/22）：大麦、冬小麦等夏收作物已结果实、籽粒饱满，但尚未成熟，故称小满。
穗粒（6月5/6日）：穗粒表示小麦等芒类作物成熟，宜秋季播种，如晚粮、黍、黍等，长江中下游将进入黄梅时节，阴雨连绵。
夏至（6月21/22）：阳光直射北回归线，白昼最长。 从这一天开始，进入炎热季节，万物生长最为旺盛，杂草和害虫也迅速生长。
小暑（7月7日、8日）：初伏前后，天气很热，但尚未酷暑，人们正忙着夏秋作物的耕作。
大暑（7月23/24）：中伏前后，一年中最热的时期，喜温暖的作物生长迅速； 有很多雨。
夏季炎热，导致人体间质泄气，乘凉饮冷，很容易损伤阳气。 夏季如何防晒？
调整精神：夏季养生重在调整精神，保持愉快稳定的情绪，避免大悲大喜，以免暑热火上浇油。 镇静自凉，可达到养阳的目的。
巧锻炼：宜采用有益的文体活动，锻炼筋骨，调气血，养阳气。 运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。
精心生活起居：夏季，自然界万物生长旺盛，生活起居应相应调整，如清晨起床，洗漱后到室外安静的地方散步或慢跑，呼吸新鲜空气，伸展身体等。身体的阳气。
午睡：中午身体失去大量热量，午饭后感到昏昏欲睡。 短暂的午睡可以避开中暑高峰，补充夜间睡眠的不足。
勿贪凉：年老体弱阳气不足的人，如长时间对着电扇吹或长期住在空调房里，会感到头晕、疲倦、精神不振。困倦，更容易出现感冒等症状。
节日饮食：夏季天气炎热，应注意饮食调节，不要极度饥饿后进食，也不要暴饮暴食。 还要避免极度口渴后饮酒，并且不要喝太多。 吃瓜果冷饮也要慎重，以免伤及脾胃阳气。
防中毒：盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。 老人和儿童胃肠功能较弱，抵抗力较差，发病后容易出现脱水，危及生命，应做好预防工作。
凉爽的秋天
立秋（8月7/8日）：立秋，气温逐渐下降； 中部地区收获早稻，插秧晚稻。
暑结束（8月23/24）：是天气转凉的象征，预示着夏季的酷暑已经结束。
白露（9月7/8）：天气转凉，地面水汽凝结。
秋分（9月23日/24日）：阳光直射赤道，昼夜几乎相等。 北方地区秋季收获，秋季播种。
寒露（10月8日/9日）：天气转凉，露水日数增多。
霜降（10月23/24）：天气已冷，有霜，故称霜降。 在南方，仍可秋季采收，秋季播种。
秋天有时并不那么明显，但从养生的角度来看却至关重要。 因为从漫长的酷暑到寒冷的冬季的短暂交替，正在考验着身体的机能。 要想储存能量度过寒冷的冬天，必须从凉爽的秋天开始。
第一招：少吃酸辣，秋季忌寒凉，多吃滋阴润燥的食物，以免因燥而损伤。 少吃辛辣食物，多吃酸性食物以强化肝功能，因为中医认为“肺气过盛，能克肝木，故多酸能强化肝木”。 从食物属性上说明，少吃辛辣，以免加重燥热。 多吃酸味食物有助于生津止渴，但不宜过量。 至于脾胃保健，多吃易消化的食物，少吃生菜、沙拉等生冷食物。 就太阳能而言，秋季，阳气逐渐减少，阴气逐渐增加。 不宜过多食用生冷食物。 尤其是水果和瓜类，要忌食，因为“秋瓜伤胃”，比如西瓜、哈密瓜，很容易损伤脾胃阳气。 不妨适量吃苹果、柿子、橘子、梨、葡萄和龙眼。
秘诀二：滋阴补气 中医并不反对秋季进补，但了解自己属于哪种体质很重要，因为“补”的内容也不同。 有时会出现上呼吸道问题，以为自己感冒了，其实不然。 但有些老年人唾液腺分泌较少，容易出现眼干、咳嗽、舌干等症状，且无红肿、疼痛、炎症等症状。 中医称之为“阴虚”。 应适量服用滋阴药物，增强体质。 如果是过敏体质，则以“补气”为主，偏向温补，忌食寒凉食物。
第三步：情绪保守，抑制活力。 按照自然规律，秋季阴气增强，阳气减少，人体相应的阳气也随之回缩。 为了储存体内的阳气，要早睡早起。 《皇帝内经》记载：“秋三月，早睡早起，共赏雄鸡，使意志安宁，以减缓秋刑，克制精神，使秋气平，无外志，清肺气。” 在秋君“收割”的原则下，情绪要慢慢克制，凡事不能浮躁，不能激动，不能退缩。 “心要清，性要静。” 在季节变换中，保持心态稳定，注意身、心、气的调整，才能保持活力。
秘诀四：适当运动 秋天不太冷，空气质量也比较好。 不妨多亲近自然求医网资讯，多锻炼身体，吸收天地精华。 尤其是伸展运动，可以保持身体灵活性，补脾益筋24节气养生与身体养生，增强血液循环。 伸展运动有“转化作用”，可以约束心灵。 动指的是呼吸，“动初顺”，就是说一旦呼吸就舒服了； “转化之初”，从呼吸带动的循环系统、胃肠消化到内分泌系统，一路顺畅，血液循环自然活跃。 需要注意的是，早晚较冷时，不要外出运动。 尤其是老年人，容易感冒，需要调整运动方式。
秘诀5：穿颜色鲜艳的衣服。 有句话说，秋天要多吃白色食物。 这是五行理论的延伸（“木、火、土、金、水”对应“青、赤、黄、白、黑”，进而对应“肝、心、脾、肺、肾”） ”）。 秋天，万物凋零，充满萧瑟寒意，情绪容易受到影响。 由于秋天对应五行中的白色，代表着清新、明亮，意味着应该多穿白色、鲜艳的衣服，这样会让自己感觉更加开朗、轻盈，别人也会显得更加活泼，而不是死气沉沉。
冬天
冬天的冰柱
立冬（11月7/8日）：立冬，一年的田间作业结束，农作物收获后必须储存。
小雪（11月22日/23日）：气温下降，黄河流域开始降雪； 北方已进入冰冻季节。
冬至（12月21/22）：这一天，太阳几乎直射南回归线，北半球白天最短，夜晚最长。
小寒（1月5/6）：寒冷季节开始。 冷空气长期积聚，大部分地区已进入严寒期。
大寒（1月20/21）：大寒是指天气极其寒冷。
冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷空气很容易损伤人体的阳气。 因此，冬季养生应从抑阴护阳入手，自觉落实“七要”，才能有效预防疾病的发生。
尽可能早睡、晚起。 冬季要早睡晚起，保持较长的休息时间，这样意志才会安静，人体的潜阳之气才不会受到干扰。 这是冬季保健首先要注意的。
特别注意背部的保暖。 背部为阳之阳，风寒等邪气很容易侵入人体的背部而引发疾病。 老人、儿童、体弱者冬季要注意背部保暖，以免损伤阳气。
如果你想避免寒冷，请注意保暖。 冬季气候较冷。 人们要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。 如果要外出，应穿保暖的衣服和鞋袜。
冬天洗澡要谨慎。 稍有不慎就会引起感冒和呼吸道疾病。 因此，应减少洗澡次数，老年人和患有心脑血管疾病的人更要注意。
我们一定要坚持洗脚。 脚是人体的基础，与大脑、心脏密切相关。 如果冬天坚持在睡前用热水洗脚，不仅可以促进脚部的血液循环，而且对于消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
必须严格预防病变。 科学研究发现，冬至前是阴寒最严重的阶段，重症患者病情往往会加重。 对此，应采取预防措施。 比如，重症患者可以服用一些滋补药物，如人参、大枣、桂圆等，以增强机体的抗病能力。
根据冬季天气寒冷的特点，饮食应以进补为主。 早上可喝牛奶、豆浆、各种豆粥等，中午和晚上则应选择羊肉、狗肉、鱼、蛋等热量高、富含维生素的食物。蛋白质。 同时，还应多吃含维生素B2的食物，防止皮肤干燥、干裂。 进行适当的体育锻炼，冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不要透支身体的能量。 每个人可以根据自己的身体状况，选择性地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、练剑等适合冬季锻炼的项目。
