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为了快速达到减肥效果，人们的第一反应就是节食，完全不吃主食或晚餐。 虽然可以暂时减轻体重，但是只要恢复正常饮食，体重就会反弹，而且会对身体造成很大的伤害。 掌握正确的节食方法，同时还要加上适量的运动，这样才能拥有健康的体重。
节食与运动节食有什么区别？
《自然代谢》发表的一项新研究表明，与单纯节食相比，节食结合运动不仅可以减轻体重，还可以改善肥胖，有助于控制糖尿病前期患者的血糖水平，增强肌肉力量。 这项研究中的节食并不是不吃饭或吃得太少，而是减少碳水化合物、盐和脂肪。 该研究来自美国圣路易斯华盛顿大学。 体重指数大于或等于28的人被分为两组。 A组采用低脂肪、低精制碳水化合物、低钠饮食，以含有大量复合碳水化合物的植物性饮食为主，严格限制热量摄入。 ; B组饮食与A组相同，并在此基础上增加运动量。 每周运动6次，每次60分钟，采用有氧运动、力量训练和高强度间歇训练相结合的方式。 结果显示，经过5个月的饮食干预，A组体重减轻了10%； B组的情况也是如此。但B组的肌肉力量更强，胰岛素敏感性也更高。
常见的饮食习惯有哪些？
1.适度限制能量饮食
每天减少能量摄入300大卡，每天运动消耗300大卡，或两者结合形成能量负平衡，从而减少总能量600大卡。 这种饮食方式不会很快减肥，但却是最健康的求医网信息，可以帮助长期保持健康的体重。 以低脂肪、低能量为原则，多吃富含复合碳水化合物的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。
2.低热量饮食
每日总热量摄入为1000-1500大卡，其中脂肪能量应低于300大卡，并适当补充矿物质和维生素。 虽然这种方法的减肥效果一般，平均每周减重0.5-1.5公斤，但长期坚持就能看到明显的效果。
3.极低热量饮食
每日热量摄入量低于800大卡，采用优质蛋白低热量饮食，其中大部分蛋白质和热量来自瘦肉，可以改善蛋白质流失问题。
温馨提示
值得提醒的是，减肥期间要减少主食的摄入量，并不是说完全不吃主食，以免引起低血糖，反而影响健康。 除了注意饮食之外，还必须增加有氧运动和力量训练，这样才能提高减肥效果。
