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有氧运动和无氧运动是两种完全不同的运动形式。 对于减肥来说,有氧运动是首选。 有氧运动消耗大量脂肪,改善人体健康。 那么有氧运动如何帮助减肥呢? 有氧运动和无氧运动有什么区别? 今天我们就来揭晓答案。
有氧运动的功效:锻炼心肺功能、减肥、增强耐力等。
时间段选择:
1.早餐后和日出后跑步。 跑步前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始锻炼,跑步前30-60分钟吃100克易消化的食物。
3、晚饭后一个半小时和睡前一小时,根据自己的习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等,任选其一即可,时间控制在45-60分钟。 慢跑也是可以接受的。 控制目标心率,即脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内。 之后还可以做仰卧起坐、俯卧撑,每次运动时间不要超过90分钟。
每周锻炼 4-5 次,如果身体健康,则锻炼 7 次。
运动时,体内的糖原会被消耗。 如果运动前不进食和补充,对于减脂或增肌都没有太大帮助。 反之,则会产生副作用。 日出前空气中二氧化碳较多,氧气较少,一般不宜运动。
无氧运动的作用:增强肌肉、增加力量等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。 无氧运动大多是高强度、短暂的运动减肥的无氧运动,因此很难持续较长时间求医网报道,疲劳消除缓慢。
可见,想要通过运动达到减肥的目的,就应该进行有氧运动。 无氧运动可以让身体变得更强健,大家可以根据自己的目的来选择。 在这里,小编推荐几种有氧运动:游泳、跑步、骑自行车等,这些都是减肥效果比较好的有氧运动。 如果你想通过有氧运动减肥,不妨尝试一下。 。