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关于夏季如何养生，说法很多，但归根到底，都与《黄帝内经》中的原则密不可分。
《黄帝内经·四气大论》云：“夏三月，此谓繁休，天地之气交融，万物华实。晚上早起，对太阳贪得无厌，使心气无怒，使华英美丽，使气气得以宣泄，若亲人在外，此夏气应之道。逆则忧伤，秋则疟疾，受者少，冬至则病重。”
看起来很复杂，但是落实到我们的日常生活中，无非就是5件事，照着做就可以了。
01
内阳气
春夏养阳，秋冬养阴。 夏季，阳气较外，体表热而内虚寒，更要注重“固阳气内”。
阳虚、寒湿严重的人可以坚持做这三件事：
①刮痧，背部的膀胱经是人体最大的排毒通道。 刮痧疏通经络，扩张毛孔，可以更快、更彻底地将体内的寒湿、痰浊、废物排出体外；
而背面的督脉就是“阳脉海”。 通过刺激背部的经络或者穴位，可以补充全身的阳气！
②艾灸或熨灸时，推荐足三里、大椎、神阙等常用保健穴位。
③坚持喝姜枣茶，补充脾胃阳气，祛除寒气。 在这个夏天，彻底驱除体内的寒邪，滋养阳气。
02
晚睡早起
我们都知道，在北半球，夏季的白天比夜晚长。 按照这个自然规律，人们的睡眠模式可以进行相应的调整。 晚上睡觉的时间可以推迟1小时左右，但建议最晚不要超过1小时。 11点。
清晨太阳升起得很早，人们也应该早起活动一下，不宜睡懒觉。
所以，早上最危险的时刻往往就是我们刚睡醒的那一刻！
因此，建议当我们睁开眼睛还躺在床上时，不要立即下床。 我们可以选择做一些身体的伸展运动，来慢慢唤醒我们的身体，激活我们自身的气血循环，从而更好地适应这个旺盛的季节。
03
滋养、保护心脏
一年之中，心与夏季沟通、反应，所以与夏季养生关系最密切的脏腑就是心。
我们可以在中午11-13点小睡30分钟，此时气血流入心经，这是夏季养心最好、最有效的方法。 如果睡不着，可以闭上眼睛，让心灵休息一下。 如果你坚持一个夏天，你将会收获很多。
除了及时午休外，还应该趁着夏季疏通心经。 从经络循环理论来看，手少阴心经自腋下的极泉穴延伸至小指末端的少冲穴。
经常敲击《心经》，可以疏通《心经》的气血，也可以滋养心脏。
动作要领——
[1]抬起右臂，用左手拇指、食指指腹从腋下的极泉穴开始揉捏求医网报道，再向下揉捏到小指上的少冲穴。
[2]遇到痛点时，可以重点揉捏或敲打。 完成后，换另一只手，每侧继续揉捏5分钟。
建议每天早晚各进行一次。 早上建议选择11：00到13：00之间（午睡后也可以）练习《心经》。
坚持做，可以帮助心经气血循环保持畅通，心经气血运行顺畅，心脏的血液供应就会变得正常，出现心慌、气短、胸闷等问题。失眠、疲劳、烦躁不安都会得到改善。
04
清淡饮食
保证胃肠功能正常，抵御暑气侵袭，是夏季养生的重要内容。
夏至过后夏季养心的养生知识，自然界的阳气达到顶峰，外界气温升高。 如果此时多吃油腻易上火的食物，就会引起体内外热，引起痤疮、便秘、口臭、口腔溃疡等症状。
因此，饮食要清淡，还要多喝水。 夏天特别适合喝粥。 粥清淡易消化，能补充足够的水分。 如果加上山药、薏米、芡实、莲子等，健脾胃的效果更佳。
此外，还可以吃一些清凉解渴的瓜果，如冬瓜、黄瓜、西瓜、嫩椰子等。
05
舒缓心情
夏季气温升高，我们容易出现烦躁、烦躁、烦躁不安的情况，从而导致肝脏发炎、舌疮、失眠等； 夏季情绪压抑，容易伤及脾胃，导致食欲不振、消瘦。
因此，顺应夏季气候，应保持情绪平和、清爽。
夏天应该是“贪得无厌的阳光”。 平日里可以多出去走走，晒晒太阳，出点汗； 与朋友一起参加户外活动，培养更多的兴趣爱好； 让你的精神生活充实，让你的身心得到调整。 这是最好的养生状态。
在此提醒大家：户外活动时，中午时间对体液危害最大，不仅容易导致中暑，还容易诱发日光性皮炎等皮肤问题，所以一定要避免。
夏季养生，按照这5个方向进行，可以帮助我们安全度过夏季，同时也为秋冬的身体打下良好的基础~
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【结尾】
