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豆瓣9.0高分网剧《隐秘的角落》日前因演员身高反差登上热搜。
图一：《隐秘的角落》剧照 图二：小兄弟
“朱朝阳”（荣子珊饰）已经半年没见了，他已经比“严良（施彭元饰）”高很多了。 大人们都感叹自己身材高大的黄金时代已经过去了，从此只能看着不断冒出来的“竹笋”。 我怎样才能长高？ 如果你已经错过了青春期，还有可能长高吗？ 人怎样才能长高呢？ 据说身高是遗传的。 如果父母双方都很高，那么他们的孩子很有可能会长得很高。 然而，即使在一个家庭中，弟弟也很可能比哥哥高很多。
篮球明星迈克尔·乔丹年轻时与父母和兄弟合影，而在人群中脱颖而出的无疑是乔丹。 遗传只是决定了生长的“蓝图”，但蓝图如何实现还直接受到生活方式和激素水平的影响，这就是“表观遗传”。 既然基因已成定局，想要长高的人就应该在激素水平和生活方式上更加努力，以最大限度地发挥自己的“身高潜力”。 虽然说身高的增长在于骨骼的拉长，但奥秘往往在于大脑。 BBC制作了一个短视频，直观地展示了腿骨是如何生长的。
人类下丘脑有一个豌豆大小的器官，称为脑下垂体，它分泌许多关键激素，例如生长激素。 生长激素刺激肝脏产生胰岛素样生长因子（IGF）。 这是青少年长高的关键。
当我们年轻的时候，我们手臂和腿的长骨末端有一层珍贵的软骨，称为板。 在这里，新的软骨细胞在生长激素-IGF的刺激下快速复制和增殖。
新的软骨细胞将旧细胞推向骨骼中部，使骨骼变硬并最终延长骨骼。
骨板就像一个活火山口，可以建造山脉，不断产生新的骨头。 成年后，骨斑会逐渐融合（），其机制尚不清楚，但可以肯定的是，它受到激素的影响。 之后，就像活火山变成死火山一样。 即使再次给予生长激素，骨头也无法延长。 据统计，女孩的骨融合会在12-18岁之间开始（15-16岁最为常见），男孩的骨融合会在14-19岁之间开始（18-19岁）是最常见的）。 也就是说，人通常在这个年龄段达到此生的最高身高。 打激素可以长高吗？ 对身高影响最大的几种激素：生长激素、胰岛素样生长因子（IGF）、甲状腺素、雌激素生长激素通过IGF的介导刺激骨骼的持续生长，因为它是长高最重要的激素; 甲状腺素有助于生长激素转化为IGF对于生长发育也是不可或缺的； 雌激素能促进生长激素的分泌，还能促进人体骨斑块的闭合。 因此，雌激素过多被认为是长高的不利因素。 没错，即使是男性体内也有雌激素，它是由雄激素转化而来的。 虽然水平较低，但也具有相应的生理功能。 一些肥胖者的雌激素水平较高生长激素能帮助长高吗，青少年肥胖可能会影响身高发育。
营养师Sam在上个播放量达300万的视频中表示，对于青少年来说，长高的最佳荷尔蒙状态是“高生长激素+最佳正常甲状腺素+低正常雌激素”。 如果孩子身高发育太慢，但营养没有问题，很可能是内分泌出现了问题。 专业内分泌科医生检查血液激素水平后，通过合理的内分泌药物调整或许可以扭转这种情况。
激素使用请遵医嘱，此方法不适合99%的健康人。 且不说激素的副作用，对于普通人来说，使用激素也不一定能长高，更何况注射生长激素非常昂贵。 重组人生长激素自1985年推出以来，已在中国和美国获批用于治疗生长激素缺乏症和特发性身材矮小等疾病。 患者从童年起就需要数年甚至数月每天注射生长激素。 治疗费用每年数万元（国内某券商投资报告称，中国平均每年治疗费用为3万元，而美国每年治疗费用为1万-6万美元） 。 如何自然长高？ 事实上，许多纯自然的措施可以促进生长激素的分泌，增加身高，让人们发挥最大的身高潜力。 第一：充足的深度睡眠。 睡眠期间，尤其是夜间深度睡眠时（约晚上21：30至凌晨01：00）是生长激素分泌最旺盛的时间。 良好的睡眠还可以降低应激激素（皮质醇）的水平，从而进一步促进骨骼肌的生长。 不知道有多少青少年因为繁重的课业或者玩乐而失去了睡眠时间。 想想身高会影响他们的一生，真是得不偿失。
第二：营养。 大家都知道怎么吃好，现在经济条件允许。 但有一些食物需要特别注意： 碳水化合物：碳水化合物是生长所必需的，但过多的碳水化合物和高血糖会抑制激素的分泌。 想要长高，就必须遵守平衡之道。 维生素：临床研究表明，青少年过量摄入维生素A和D会导致骨毒性和骨斑块过早闭合。 维生素摄入充足有利于健康，但摄入过多则有害。
含激素的食物：蜂王浆和其他食物可能含有激素。 除了促进骨斑融合外，还会影响身体内分泌平衡，可能对生长不利。 豆制品：大豆中含有的“大豆异黄酮”是一种植物雌激素。 有人认为植物雌激素会像雌激素一样促进骨斑融合，不利于身高的增长求医网信息，但目前还没有明确的临床证据。 脂肪：脂肪是激素合成的原料，对生长非常重要。 有利于身高增长的脂肪主要是多不饱和脂肪酸和动物脂肪。
第三：避免使用化学品。 吸烟、饮酒、咖啡因、能量饮料以及各种药物都可能是长高的不利因素。 这些物质刺激中枢神经系统会产生应激反应，减少生长激素的分泌并抑制“宝贵的睡眠”。 第四：锻炼。 运动会促进生长激素的分泌，消除肥胖，减少雌激素的不良影响。 医生建议保持足够的运动量，但避免做压迫脊柱的运动，如举重、深蹲等。青春期后还能长高吗？ 答案是肯定的！ 虽然我们的长骨无法再延长，但良好的生活习惯和营养可以保持生长激素的分泌，维持肌肉的生长，强化骨骼。 好处是：我们的脊柱会更健康。
脊柱结构也是身高的一个重要因素。 人睡觉时和醒来时的身高至少会有1cm的差距； 弯腰和站姿可相差近3cm（更何况衰老造成的脊柱弯曲会让人变矮），奥秘全在脊柱。
如果你想看起来更高，抬头挺胸，强化脊椎，这是一个人人都可以做的长高好方法！
参考文献： 1. Shim KS。 和.Ann Metab。 2015;20(1):8-1
2. doi:10.6065/apem.2015.20.1.82.The To - 作者：Sam 博士
3、生长激素驶入快车道，打造中国领先的生物制药
4. 对于矮个子的孩子 - ., KS (2017)。 吸毒。 ，45(7)，869–875。
