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只要科学长高，还是有机会长高1到3厘米的！ 如果你想长高，不需要吃任何长高药物。 “三药”！ 通过科学运动和科学饮食，可以自然长高： 1、男性25岁停止长高，女性23岁。
一般来说，男性和女性在16-20岁之后，生长速度都会非常缓慢。
1.如果你想长高，请保证充足的睡眠，不要熬夜。 有时睡觉时可能会踢腿，这是成长的预兆。
2、饮食方面，饮料可以选择牛奶。 我推荐脱脂或低脂牛奶，因为担心会发胖。 好处是补钙，晚上失眠喝一些也能改善睡眠。 食物建议以高蛋白肉类为主。 当然，均衡饮食也很重要。 吃饭的时候不能挑食。
3、晒着太阳，骨头看起来和植物很像。 享受阳光的滋润会对身高产生一定的影响
4.锻炼。 需要跳跃的运动是首选。 比如篮球等等，每一个新的一天，人的关节里都会有一种物质。 经过一天的磨合，就会有所消耗，而这种消耗已经通过锻炼降到了最低。 使其在睡眠时牢固地吸收到骨骼中。 这就是为什么有人问为什么早上比晚上高。
另外：身高有一半是由某些遗传因素造成的。 当然，一半还要靠自己的努力。
最后希望大家不要太注重身高，不要因为自己矮而感到自卑。 要建立自信，如果你在身高上没有优势，那就用其他优势来比较。 你会发现你拥有的东西比身高还多。
补充：跳绳很好。 熬夜对你的健康有害。 尽可能活跃。 它能增长多少，任何高科技机器都无法预测。 其次，人体的生长和身高主要取决于长骨的生长和发育，特别是大腿的股骨和小腿的强壮而脂肪的骨骼。 以下是五种有助于长高的食物：
(1)牛奶是一种完全营养品，富含蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对长高极为有利
(2)菠菜是维生素的宝库。 每天吃100克菠菜即可满足生长发育的需要。 此外，还可以多吃含维生素较多的油菜籽、生菜、辣椒等。
(3)胡萝卜含有大量维生素B1、B2、B12、咽酸。 它被称为红金花。 每天在儿童菜肴中添加100克胡萝卜是有益的。
(4)柑橘中维生素A、B1、C的含量是苹果的3倍，所以酸橙、柑橘、橙子、柠檬都属于柑橘类食品。 每天吃两个新鲜的柑橘类水果，很好
(5) 沙丁鱼是蛋白质的宝库。 此外，还可以吃富含钙、磷的鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼、鱼松等！ ！ ！
身高最重要的决定因素是遗传。 其他因素包括饮食和运动。 一般成年人的骨骺线在22岁左右闭合，也有文章说在25岁之前，当然，骨骺线闭合之前还有一个时期。 进一步增长的潜力。 我是一个23岁的男孩。 通过每天锻炼，我长高了3厘米。 已经有半年了，每天都没有这样做。 一周可以休息1~2次，不要连续休息。 一开始肌肉不太适应，很累，但是做了之后感觉很舒服。 我做了杨云峰的增高功法。 我每天跑1公里热身，然后跳80次！ 脚尖触地高度60，踢腿100，左右各50次，最后压腿10分钟！ 单杠悬垂5分钟！ 一次40秒~！ 最晚11:00睡觉！ 心痛还是要继续活下去！ 加油，我会长高的！ 要有走到路尽头的精神，急流勇退是一种境界，走到路尽头是一种精神。 坚持到底，就不会出错； 坚持到底，你就会成功！
男生21块骨头还没有完全闭合，多跳跃，多伸展。 当然，良好的习惯，比如保持正确的坐姿和站姿也很重要，而且不要熬夜，这样生长激素就不会分泌，避免脊柱长期负重。 ！ 我现在23岁，目前168。目标173。以前学校没有太多的时间和条件做太多的运动。 我们南方人可能比较矮。 所以我只要求我再长5厘米就够了。 我现在已经锻炼半年了，身高长高了2厘米。 我以前连168都没有！ 我现在做的就是杨云峰日记里的长高方法，晚上慢跑两次800米热身。 然后挂单杠10次（每次一分钟，尽量多）。 弹到200。然后踮起脚尖触碰80的高度，最后压腿到60！ 先慢慢来。 新的一年，希望与大家一起努力！
喜欢和不喜欢
25岁之前，长高问题不大。 主要是熬夜，这是大忌。 这里有一个科学的长高方法：
科学的长高方法：
1、每天早晚一杯牛奶（早上喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在晚饭后半小时喝，付费注意晚餐不要吃太多，食物量是平常的三分之二！）
2、每天适量吃一些黄豆。 大豆含有大量的钙和蛋白质。
3、每晚睡前一小时，跳60次，跳得越高越好，然后跳绳半小时，每秒跳两次，双腿跳和单腿跳交替。
4、跳绳后休息十分钟。
5、按压腿部，每条腿按压60次，直到腿部感觉酸痛为止，注意不要伤到韧带。
6、压腿后伸腰40次。
7. 睡觉。
8. 早上起床时，重复步骤 5 和 6。
9、每晚睡眠8小时，学习或工作繁忙者不要少于7小时！
骨骺线未闭合的人（一般23岁以下）应按上述方法进行训练，三个月后就有效果。 年龄越小，效果越好。
第一的：
1、合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食。 既要保证充足的营养，又要适当的约束。 不吸烟，不喝酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、有规律，最好睡硬床，枕头不要超过125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。 阅读有关身材矮小研究以及身高生长和发育的书籍。 如果你不明白，可以咨询医生来增长知识，用科学来指导你的行动。
4、保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发育。
运动可以长高
(1)双脚并拢，直立，一腿向后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，直至手指能接触地面。 连续这样做 15 到 20 次。 这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿比例匀称。
(2)双脚分开30-60厘米，直立，一条腿后退半步，然后扭转上身，使指尖能触及另一侧的脚趾。 并连续做10-15次。 这个动作可以使两手腕的线条优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。
(3)双脚分开60-70厘米，单腿后退半步，然后将双臂举至与肩同高，然后水平向后投掷双臂。 向长腿方向扭转 7 次，向短腿方向扭转 4 次。 这个动作可以收紧腰线，让身材变得美丽。
(4)面壁站立，距离30厘米，单腿后退半步，脚跟打开，脚尖朝内，然后双手按在墙上，挺胸，挺胸。臀部向后，膝盖并拢，伸展双腿。 连续做20-50次。 这个动作可以让髋关节移位，可以治愈腿部不平整的情况，可以让腿部变得美丽。
(5)制作一个长一厘米、宽度约为手腕两倍的腰枕，系在腰间。 一腿后退半步，深深坐在椅子上，肩膀向后倾斜，挺起胸膛，连续做20次。 此动作可治疲劳、肩膀酸痛，并能缩小腹部。
(6)拿起一根绳子站立，单腿后退半步，然后以此姿势有节奏地跳跃60至70次。 跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大帮助，而且可以收缩全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，将一腿膝盖向后移动3至5厘米，肩膀向后拉，双臂向上伸直。 在这个姿势中，上半身向前倾斜，并尽量靠近地板。 连续做20-40次。 这个动作是矫正猫背部最有效的练习。 不仅可以使背部挺直，还可以美化手腕的线条。
(8)坐下，用布条绑住双膝上方，双手握住小腿，使一腿膝盖与另一腿膝盖处于同一高度，然后用双手弯曲身体使下巴接触膝盖，连续做20-30次。 这个动作可以收紧臀部肌肉。
(9)做完以上8个动作后，暂时不要除去膝盖上的布，背上放一个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。 如果患有寒证，晚上可以绑一块布条睡觉，这样一段时间后寒证就能痊愈。 这些对于猫背和O型脚的人来说是最有效的练习。
其他运动
1.悬挂秋千
使用单杠或门框。 高度应使您的身体悬挂在杠上，并且脚趾刚好离开地面。 双手握住杠铃，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后前后摆动身体。 范围不宜过大，时间不宜过长。 最好每天早上安排锻炼。 身体尽量放松下垂，保持20秒。 青年男子宜做10-15次，青年女子宜做2-6次。
2.跳起来并触高
跳跃时，用双手触摸预先设定的物体，可以是路边的树枝、篮球框或天花板。 双脚跳跃，重复30次。 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3、球类运动
打篮球时，积极抢篮板球，跳起来抢断球； 打排球时，尽量向上跳，多做扣杀和拦网；
4.跳跃练习
它可以进行单脚跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地垂直跳。
核心运动：
悬垂法
双手紧紧握住单杠，使身体悬在空中。 垂下时，最好用脚趾轻轻触地，然后做引体向上。 男孩每天可以做10-15次。 女孩每天可以做2-5次。
练习要领是：向上拉起时呼气，缓慢下降时吸气。 运动结束后，四处走动，放松肌肉。 练习挂法一段时间后，可以在此基础上增加挂法。 方法是先悬挂20秒，然后在每条腿上绑一个5公斤的沙袋，再悬挂20秒； 之后，用带子将其固定在单杠上，悬挂15秒，然后穿上10公斤的铁沙背心，再悬挂15秒。 但时间和体重并不是绝对的，可能因人而异。
跳跃法
双脚跳跃，用手触摸树枝、篮球框、天花板等。 10次为一组，每次跳跃5-7秒，每组之间间隔4-5分钟。 尽量让身体保持在最伸展的状态。
此外，经常参加篮球、排球和游泳等运动。 一定要在抢篮球、扣球的同时用力跳跃求医网，积极争夺每一个高点。 因为跳跃是主要训练内容，所以每天要全力跳跃200次左右。
牵引法
站在20-30米高的土丘上，放松并加速跑下，然后在两个伙伴的帮助下弯腰趴在地板上。 一名搭档握住练习者的手腕，另一名搭档握住练习者的小腿。 人们同时向相反方向用力，拉动躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。
这一系列练习可以帮助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”形腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调节神经、内分泌功能以及各种生理功能达到最佳状态，因此从而达到增高的目的。 最重要的是，要认真、坚持。
可以增加身高的食物
如果您未满 25 岁，遵循以下饮食习惯，您仍有可能长高一点。
想要长高，就应该多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、麦芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜等
相反，应尽量不吃白米、糯米、甜点等食物。 可乐和果汁也最好少吃，因为它们含有大量糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了还会影响骨骼的发育。 另外，盐也是增高的大敌，所以一定要养成少吃盐的习惯。
拥有美丽身材的人，除了在饮食时保持上述饮食原则外，在饮食方式上也有几个原则。
(1)细嚼慢咽：细嚼慢咽，细细品味，可以减少空腹感。 注意瘦人吃饭的时间是贪吃者的两倍。
(2)多喝水：水不含热量，永远不会让人发胖。 当你想喝茶或饮料时，不妨用水代替。 水会洗去你体内的杂质，让你的皮肤更加美丽。
(3)生吃：油腻的酱料是导致肥胖的原因，所以要避免生吃，尽量吃天然的味道。
(4)人工甜味剂代替糖：糖是最高的能量资源，最终会转化为热量。 其他脂肪或淀粉储存在体内。 如果食物中必须有甜味，建议使用人造甜味剂，而不是热量高、会增加体重的糖。 例如，普通的奶油蛋糕一般有200卡路里，但如果使用人工甜味剂22岁还有可能长高吗，则只有70卡路里。
(5)沙拉：沙拉对于美容有很大的作用。 不用说，沙拉的热量很高。 最好换成热量较少的白酱或柠檬汁。
其他食物如巧克力、咖啡。 黄油。 甘薯。 炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败，所以不要大意。 一般来说，每天需要摄入2300卡路里的热量才能保持迷人的身材。 当然，这个数字根据个人体质的不同可能会略有不同。
