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摘要：四时养生是中医养生的重要内容之一。 其要点是根据四时的变化规律来调整自己的情志、起居、饮食等，以达到养生防病的目的。 在日常生活和饮食方面，夏季昼长夜短。 人遵循自然规律，应该晚睡早起，睡眠时间会稍显不足。
四时养生是中医养生的重要内容之一。 其要点是根据四时的变化规律来调整自己的情志、起居、饮食等，以达到养生防病的目的。 夏季气候的特点是天阳气最盛，炎热无比。 中暑是夏季最常见的疾病。 与此同时，大地阴气开始上升，湿热蒸腾，痢疾等肠道疾病频发。 从本期开始，我们就为大家介绍一些夏季养生防病的中医知识。
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夏季从立夏开始，经过小蛮、穗子、夏至、小暑、大暑，到立秋前一天结束。 夏季，天之阳气与地之阴气交汇，自然界呈现出一片繁荣景象。 中医认为，心对应夏季，夏季养生的重点是养心。
《素问？六结脏象论》中说：“心，生命之本，神明之变。其花在面，充盈血脉。为阳中之阳，通夏之气。” 夏季进补主要有以下几个方面：
滋养你的心灵。 人们应利用夏季呼气的季节，将春季郁闷、愤怒的情绪发泄出来，以保持情绪的顺畅、平静。 夏季自然世界生机勃勃，人们热爱户外活动，应该多进行户外活动，享受大自然的美好。 如果逆了夏季的自然之道，“逆之则悲”，就会损伤心气，秋冬季节就容易生病。
夏季应养神，忌怒，尽量避免生气、焦虑、抑郁等情绪。 其次，避免愤怒，减少心烦意乱、烦恼和不安。 宜平心静气，心平气和，排除杂念，避免不良的精神刺激，保持淡泊、平和的心态。
少汗以养心。 夏季天气炎热，稍微出汗可以调节体温，调和营卫，有助于调节气血。 如果忽视保养，经常会因天气炎热而大汗淋漓，不利于身体健康。
中医有“汗血同源”之说。 汗液是由津液代谢的，津液和血液都是精微的。 汗为心之津液，“阳加阴谓汗”。
出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且伤及阳气，出现气血双伤，心失濡养，出现心悸、气短、失眠、精神疲乏、烦渴、尿少等症状。
在日常生活和饮食方面，夏季昼长夜短。 人遵循自然规律养生与养心，应该晚睡早起，睡眠时间会稍显不足。 同时白天天气炎热，体力消耗也比较大。 午睡极其重要，这样身体和心灵都能得到充分的休息。 午睡宜在饭后半小时开始，睡眠时间以半小时为宜。
晚上失眠的人不宜午睡。 饮食宜清淡、苦、清淡，饮食要适度。
按照“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温热。 太热则助阳生热，耗气津液。 天气过冷，则助湿生痰，困脾伤阳。 苦味入心，清热降火。 清淡饮食可以促进食欲，促进消化。
花草茶可以平静心灵。 结合夏季气候特点和个人身体状况，适当选用中药浸泡，以调节阴阳平衡。 对于体质虚弱、热伤气液、乏力、头晕、口渴、出汗过多的人，可选用西洋参6枚、麦冬10粒求医网，用开水浸泡，代茶饮用，可益气、滋阴、生津。
对于肝火旺盛、烦躁、目赤、眼花、头痛、头晕、口干者，可用菊花10朵、决明子6克，用开水浸泡代茶饮用，有清肝明目的功效。
对于因心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不好、口腔溃疡等症状的人，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，用开水浸泡代茶饮用，有清心安神之功效。
夏季在注重养心的同时，还要注意空调的合理使用。
一般来说，室内外温差不宜太大，最好在5摄氏度以内，否则容易“感冒”。 如果使用空调时间过长，间质肌会关闭，汗液不能顺利排出，从而影响正常的新陈代谢。 出汗后不宜立即开空调，因为古人说“出汗后要吹风”。 睡觉时尽量不要使用空调，容易感冒或者受凉后腹泻。
（作者为中国中医科学院院长）
