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夏至，二十四节气之一，也是夏季的第四个节气。 2023年夏至从6月21日（农历五月初四）开始。 夏至这天，太阳直射地面的位置达到一年中的最北端，白天最长，夜晚最短，故名“夏至”。 《月令七十二时辰集》中说：“五月中旬，夏季是假的。到了极点，这里的一切都是假的。” 夏天大了，极其极端，这里的一切都旺盛茂盛到了极点，阳气也达到了极点。
夏至到来，盛夏开始。 天气炎热，湿气尤为严重。 湿热最容易损伤人体的脾胃。 除了疲劳、发热之外，人们还会出现剧烈头痛、嗜睡、胸闷、食欲不佳、乏力、无食欲等症状。 等等。 夏至是阳气最盛的时候。 此时，人体阳气外盛，聚集于体表，向外散发，体内阳气较少。 因此，夏至养生需注意顺时补阳、健脾祛湿、调养脾胃。
夏至
适时夏至养阳。 昼长夜短，阳气极盛，阴气初起。 应循阳护阴，合理作息。 《素问·四气调调论》指出：“夏三月夜眠早起，不厌日光。” 此时的日常生活方面求医网资讯，宜晚睡早起，晚睡，以适应自然阴的不足，早起。 ，以顺应阳气的充盈。 中午适当午休。 中午（上午 11:00 至下午 1:00）是一天中阳气最盛、阴气开始的时间。 中午小睡可以很好地滋阴护阳，平衡阴阳。 半小时到一个小时比较合适。
在体育锻炼方面，最好选择清晨或傍晚天气凉爽、空气新鲜的地方。 尤其是老年人，不宜做过度剧烈的运动，更不宜过度运动，否则出汗多、出汗过多，会损伤阴气，也容易损伤阳气。
祛湿健脾护脾胃
夏至期间，天气潮湿炎热，人体的消化功能相对较弱。 为了满足机体新陈代谢的需要，增强机体免疫力，饮食应以清热、祛湿、健脾为主。 应该是苦酸的，不肥腻的肠胃病人的养生方法，甜甜的，浓稠的。 正如《养生镜》中所指出的：“夏季，是人精神愉悦的时节，此时心气旺盛，液化成水，无论老少，都适宜大家都吃点热食，一个人静养。” 绿叶蔬菜和水果都很好。 脾胃虚弱的人应选择常温的时令瓜果，以免妨碍脾胃。 可以吃清淡、滋阴、易消化的食物，如鸭肉、鲫鱼、瘦肉等； 多吃苦味时令蔬菜，如苦瓜、生菜等，忌肥甘厚重之品。 还可以常喝粥，如绿豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等，可以养胃健脾，促进脾胃化生，防止湿气郁滞。损伤脾胃。 此时，夏季还要注意饮食卫生，购买新鲜食材，彻底清洗，保证炊具、餐具清洁，生熟分开使用炊具，避免肠胃不适。
盛夏来了，喝茶消暑
1、三鲜茶 【组成】仙类香、仙佩兰各10克，鲜薄荷20克。 【制作】将药物切碎，煎煮片刻或用沸水冲泡代茶。 【功效】清热解毒，芳香化浊，和胃解表。 【主治】夏季感冒、中暑、头痛、鼻塞、胃脘闷闷、食欲不振、普恶泄泻。 【注】方中的三种药材均为新鲜药材。 鲜藿香、鲜培兰具有清暑利湿、和胃解表的作用，是夏季常用的解表清暑的主药。 与薄荷配伍，可增强本药茶的散邪、清热、祛风的功效。
2、荷叶莲梗茶 【组成】荷叶10克，莲梗15克。 【制作】将荷叶、莲茎洗净切丝，用开水冲泡。 【功效】清热扩胸，生津止渴。 【功能主治】防暑、湿热烦渴、胸中隔肿胀等。 【点评】荷叶味苦、涩，性平。 《本草纲目》载：“生元气，助脾胃，涩精浊，散瘀血，迷惑水肿，痛肿，痤疮。治吐血，咯血，鼻衄，出血，溺水，带血。”淋、崩漏、产后出血、损伤、败血症。” 莲茎味微苦，性平，入肝、脾、胃经，清热泻中，理气，用于中暑头晕，胸闷气滞。 《本草再新》云：“通气解热，泻火清心”。 荷叶和莲茎同源、同功，都可以清热，合用入药，清热作用更强。 体质虚弱者禁用，不宜与桐油、活苓、白银同服。
作者：白华，北京中医药大学东方医院综合内科副主任医师
校对：屠子仪
